Una de las cosas que más me desesperan en la vida es meterme en la cama para dormir y no conseguir conciliar el sueño. ¡Es horrible! Sabes que mañana tienes que despertarte temprano, pero tu cuerpo se niega a quedarse dormido, comienzas a dar vueltas en la cama, pasas calor, te enrollas en las mantas y en lugar de sentirte más cansado, te sientes más despierto todavía. Lo peor de todo es no tener un Aryel Hipnotista o Cesar Martinez cerca para que lo duerman a uno de una buena vez…
Desde Hipno-Coaching Conferencias Motivacionales queremos enseñarte la técnica “4-7-8″ ponla en practica todas las veces que sientas que no puedes quedarte dormido. ¡Es super-efectiva!
En este artículo quiero explicarte cuál es el funcionamiento de esta técnica de relajación que te permitirá dormirte fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona contra el insomnio.
La técnica “4-7-8″ para dormirte en 1 minuto
¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Un amigo en una de esas noches en las que no podía dormirse, harto de dar vueltas en la cama cogió el teléfono móvil en busca de alguna solución. no para llamarme a nosotros sino buscando algo que pudiera dormirlo, encontro cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llego a la página del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que le llamó la atención: La técnica 4-7-8. Cuando nos consulto sorprendido por sus resultados, descubrimos que sus bases científicas se explican detalladamente y claro al haber una buena hiperventilación los músculos se relajan y logra uno dormirse pero la técnica es muy curiosa y por eso queremos compartirla con ustedes
¿Cómo funciona esta técnica?
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
- Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
- Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
- Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
- Repite este proceso hasta que te quedes dormido
Yo creo que en 4 procesos seguidos quedaron completamente dormidos, en cuanto lo comiencen a practicar entrarán en un estado de somnolencia que enseguida los deja K.O. El profesor Weil recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca. (Realmente no es necesario pero si quieren hacerlo como el dice y les da resultado ADELANTE!)
¿Por qué funciona esta técnica?
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales.
¿Se puede usar para otras ocasiones?
Muchas personas la utilizan en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
- Antes de comenzar un partido de fútbol
- Antes de hablar en público
- Antes de montar en avión o durante el vuelo
- Al recibir una mala noticia
- Cuando te sientes enfadado
Esperamos que este artículo les haya servido para conocer esta fabulosa técnica de relajación para quedarse dormido y abandonar el Insomnio.
